راهنمایی | بهترین زمان برای مصرف ویتامین دی

ویتامین D یک ویتامین اساسی و حیاتی برای حفظ سلامت بدن است، اما در غذاهای معمولاً به مقدار کمی یافت می‌شود. به همین دلیل، جذب این ویتامین تنها از طریق رژیم غذایی غالباً ممکن نیست.

برای مصرف بهینه ویتامین D، مناسب است آن را در زمان مناسبی مصرف کنید. چون ویتامین D حل شده در چربی است، توصیه می‌شود آن را با معده خالی مصرف نکنید. برای حداکثر جذب، بهتر است ویتامین D را همراه با یک وعده غذایی قابل توجه و ایده‌آل با غذاهای حاوی چربی مانند آجیل، دانه‌ها و تخم مرغ مصرف کنید. بنابراین، می‌توان گفت که بهترین زمان برای مصرف قرص ویتامین D، همراه با یک وعده غذایی مغذی و حاوی چربی است.

آیا مصرف ویتامین D در شب مزیتی دارد؟

گفتگوها و مطالباتی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف مکمل ویتامین D قبل از خواب و تأثیر آن بر قابلیت خوابیدن به یکدیگر مرتبط هستند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین D به تولید ملاتونین مرتبط بوده و ریتم شبانه‌روزی را تنظیم کرده و خواب را تحریک می‌کند. همچنین، تحقیقاتی نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D با برخی اختلالات خواب مرتبط می‌شود، در حالی که کمبود ویتامین D ممکن است باعث کاهش کیفیت خواب شود. با این حال، هنوز ارتباط مستقیمی بین مصرف مکمل ویتامین D در شب و بهبود کیفیت خواب وجود ندارد.

روشی برای تعیین مقدار مناسب ویتامین دی برای مصرف چگونه است؟

تخصصی‌ها معتقدند که بدست آوردن مقدار کافی ویتامین دی از طریق مصرف غذا و قرار گرفتن در معرض نور خورشید تنها به خودی خود مشکل است و به همین دلیل، کمبود این ویتامین امری شایع است. برای حفظ سطوح بهینه ویتامین دی، بیشتر ما به میزانی بین 30 تا 100 نانوگرم ویتامین دی در هر میلی‌لیتر خون نیاز داریم.

• انواع مکمل ویتامین D

وقتی در حال خرید مکمل ویتامین D هستید، دو نوع اصلی وجود دارد: ویتامین D2 و ویتامین D3.

ویتامین D2 از منابع گیاهی به دست می‌آید و برای افرادی که رژیم گیاهی دنبال می‌کنند، ترجیح می‌شود.

ویتامین D3 معمولاً از لانولین ماهی یا گوسفند به دست می‌آید.

هر دو شکل ویتامین D به افزایش ذخایر بدن کمک می‌کنند، اما ویتامین D3 دو برابر موثرتر تلقی می‌شود.

آیا مصرف بیش از حد ویتامین D ایمن است؟

سمیت ویتامین D با مصرف دوزهای بسیار بالا رخ می‌دهد. مسمومیت با ویتامین D اتفاق نادری است، اما جدی بوده و ممکن است علائمی مانند تهوع، استفراغ، ادرار بیش از حد و ضعف را به همراه داشته باشد. برای تعیین بهترین دوز ویتامین D، مشاوره با پزشک متخصص خود و انجام آزمون سطح ویتامین D برای تعیین سطح پایه مورد نیاز، توصیه می‌شود.

آیا می‌توان ویتامین D را همزمان با سایر ویتامین‌ها مصرف کرد؟

موجودیت مولتی‌ویتامین‌های متعددی شامل ویتامین‌های مختلف از جمله ویتامین D و ویتامین C است، بنابراین نیازی به نگرانی درباره همزمانی مصرف آنها نیست. ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین A، E و K باید همراه با غذا مصرف شوند، بنابراین مصرف آنها با هم منطقی است.

علاوه بر این، تحقیقاتی نشان داده است که مصرف مکمل منیزیم همراه با ویتامین D می‌تواند موثر باشد، زیرا این دو ماده با هم تعامل دارند. اگرچه برخی مکمل‌ها مانند پروبیوتیک و ویتامین‌های محلول در آب با معده خالی بهتر جذب می‌شوند، ممکن است بخواهید آنها را جداگانه و قبل از غذا مصرف کنید.

منابع غذایی ویتامین D چیست؟

ویتامین D در بسیاری از غذاهای سالم حضور دارد، از جمله ماهی روغنی و زرده تخم مرغ. با این حال، بیشتر بزرگسالان هنوز نیاز به مصرف مکمل ویتامین D دارند.

آیا تداخل دارویی با ویتامین D وجود دارد؟

بعضی مواد معدنی مانند آهن و کلسیم همواره نباید همزمان مصرف شوند، زیرا ممکن است در جذب یکدیگر اختلال ایجاد کنند. اما خوشبختانه، هیچ تعامل شناخته شده‌ای بین ویتامین D و سایر ویتامین‌ها، مواد معدنی یا مکمل‌های غذایی معمول وجود ندارد. همچنین، مصرف ویتامین D با اکثر داروهای تجویزی بی‌خطر است، مگر اینکه داروساز یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی شما خلاف این توصیه کند.

اگر مصرف ویتامین D را فراموش کنید، چه اتفاقی می‌افتد؟

در صورتی که مصرف مکمل را فراموش کرده باشید، نیازی به مصرف دو برابر دوز بعدی نیست. شما می‌توانید مکمل را فقط به محض یادآوری مصرف کنید یا تا روز بعد صبر کنید و در زمان مناسب آن را مصرف نمایید.

راه‌های بهتری برای یادآوری مصرف دوز روزانه ویتامین D وجود دارد.

یکی از راه‌ها این است که مصرف مکمل را در یک زمان خاص هر روز قرار داده و به این قانون پایبند باشید. برای بهترین نتیجه، مصرف مکمل ویتامین D را به عنوان بخشی جدایی‌ناپذیر از رژیم سلامت و تندرستی خود در نظر بگیرید، مانند نوشیدن آب، مسواک زدن دندان‌ها یا نوشیدن قهوه. حتی می‌توانید مکمل خود را در کنار لیوان نوشیدنی خود قرار دهید تا به یاد داشته باشید که از مکمل ویتامین D استفاده کنید.