راه‌های درمان خروپف در خواب: ۱۲ روش برای اصلاح این مشکل

خروپف کردن، علاوه بر آزار رساندن به افراد اطراف، مشکلات زیادی را برای خود شخص خوابیده ایجاد می‌کند، از جمله آپنه خواب که یکی از عوامل اصلی خروپف مرگبار است. بنابراین، درمان خروپف برای بهبود کیفیت زندگی شخص و افراد اطراف او بسیار ضروری است.

خوشبختانه، روش‌های متعددی برای درمان خروپف وجود دارد، زیرا این مشکل به دلایل مختلفی رخ می‌دهد. بررسی علل خروپف و اعمال راه حل‌های مناسب برای آن می‌تواند به رفع این مشکل کمک کند.

۱۲ روش برای درمان خروپف و با هم این روش‌ها را بررسی خواهیم کرد

۱- برای درمان خروپف، تغییر وضعیت خواب به گونه‌ای که مسیر هوایی بیشتری باز باشد، مفید است. وقتی مسیر هوا آزاد باشد، جریان هوا به طور آزادانه صورت می‌گیرد و جلوی ایجاد آشفتگی در هوا را می‌گیرد، که این آشفتگی باعث تولید صدای گوشخراشی می‌شود که به آن خروپف می‌گوییم.

۲- درمان خروپف با استفاده از توپ تنیس ادوارد آلوارز، دندانپزشک و تخصصی در خروپف، عوامل موجب بروز خروپف را برای جلوگیری از آن مورد بررسی قرار داد. او بیان کرد: واقعیت این است که خروپف یک مشکل جدی است. اگر شما با خروپف روبرو هستید، احتمالاً دچار آپنه خواب هستید. حضور آپنه خواب، در نهایت می‌تواند منجر به آسیب در اعضای بدن شما گردد. آپنه خواب می‌تواند عوارضی مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی و حتی سکته قلبی را به همراه داشته باشد.

۳- درمان خروپف با استفاده از محافظ دهان، به طور مفصل توسط دکتر آلوارز تشریح می‌شود. وسایلی برای تنظیم و جابجایی فک و دندان وجود دارند که می‌توانند بسیار موثر باشند. این وسایل در دو نوع مختلف عرضه می‌شوند، می‌توانید آنها را از فروشگاه‌ها یا از طریق اینترنت خریداری کنید، همچنین نمونه‌های ساخته شده توسط دندانپزشکان حرفه‌ای نیز موجود است. تجربه نشان می‌دهد که تقریباً نه بیمار از هر ده بیمار، با استفاده از یکی از این وسایل، بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب و درمان خروپف را تجربه می‌کنند.

جابجایی چانه به جلو می‌تواند مسیر هوایی را باز کند. یک دندانپزشک متخصص در زمینه پزشکی خواب، می‌تواند وسیله‌ای مناسب را به شما معرفی کند. باید توجه داشت که نمونه‌های بدون نسخه معمولاً موثریت کمتری دارند. این نمونه‌ها از مواد کم‌کیفیت ساخته شده‌اند و به طور کامل به شکل دهان شما متناسب نیستند. اگر این وسایل به درستی ساخته نشوند و با دهان شما سازگار نباشند، ممکن است منجر به مشکلاتی مانند مشکلات در خوردن و درد در فک شوند.

۴- برای درمان خروپف، برخی افراد سعی می‌کنند از نوارهای صورت و بینی استفاده کنند که بر روی پل بینی قرار می‌گیرند. اما دکتر آلوارز معتقد است که احتمالاً این نوارها به آنها کمک نمی‌کنند. این نوارها به منظور چسبیدن به حفرات بینی و آنها را بالا بردن یا باز کردن در صورتی که فشار داشته باشند، طراحی شده‌اند. ایده استفاده از این وسیله این است که به هوای بیشتری از طریق مسیر هوایی بینی اجازه عبور داده شود و فرد کمتر خروپف داشته باشد. من می‌توانم به شما بگویم که آنها ممکن است در بهبود نفس کشیدن در شب موثر باشند، اما واقعاً به عنوان راه حلی عالی برای درمان خروپف محسوب نمی‌شوند.

۵- برای درمان خروپف، می‌توانید از یک بالش هوشمند استفاده کنید که به آن بالش هوشمند معروف است. این بالش قادر است خواب شما را کنترل کند و هنگام تشخیص خروپف، به آرامی باد می‌دهد. وقتی خروپف متوقف می‌شود، باد بالش تخلیه می‌شود. عملکرد آن بر اساس بالا بردن سر است که باعث تحریک عضلات گلو می‌شود و اجازه می‌دهد تنفس طبیعی دوباره آغاز شود. این روش برای افرادی که در حالت کمر یا پهلو خوابیده می‌شوند، مناسب است و با بالش‌های فومی قدیمی به خوبی سازگار است.

۶- یکی از راه‌های درمان خروپف، کاهش وزن بدن است.

در کنار تمام فواید کاهش وزن، کاهش خروپف نیز یکی از آنهاست. مونیکا تاردوس، متخصص گوش، حلق و بینی، به افرادی که با مشکل خروپف مزمن روبرو هستند، توصیه می‌کند که به کاهش وزن تمرکز کنند. وی توضیح می‌دهد: کاهش وزن به طرز قابل توجهی به بیماران کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که تجمع چربی در ناحیه گردن و پشت زبان می‌تواند خروپف را تشدید کند و خطر ابتلا به بیماری آپنه خواب را افزایش دهد.

۷- استفاده از دستگاه بخور برای درمان خروپف، یکی از روش‌های شگفت‌انگیز برای مقابله با این مشکل آزاردهنده است.

۸- در برخی موارد، جراحی نیز به عنوان یک راه حل مورد نیاز است.

درمان جراحی لوزه‌ها، نرم‌کام و زبان کوچک می‌تواند به بیماران کمک کند. من ترجیح می‌دهم از روش جابجایی عضله دهانی استفاده کنم، که باعث افزایش ابعاد عرض، عمق و ارتفاع مسیر هوایی می‌شود. این روش بهبود آناتومی به حالت ایده‌آل را ایجاد می‌کند و به بهبود وضعیت خروپف و آپنه خواب در بیماران کمک می‌کند.

۹- درمان خروپف با تغییر رژیم غذایی می‌تواند به شما در حل مشکل خروپف به صورت ریشه‌ای کمک کند. یوناس اونیس دین توضیح می‌دهد: خروپف و مشکلات خواب به طور مستقیم با افزایش جذب کربوهیدرات مرتبط هستند. شما می‌توانید التهاب روده را با ترکیبی از تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی کاهش دهید.

بسیاری از افراد گزارش داده‌اند که با رعایت رژیم کتوژنیک (رژیم کم کربوهیدرات)، علائم خروپف به طور قابل ملاحظه‌ای کاهش یافته یا حتی ناپدید شده‌اند. بنابراین، به بدن خود توجه کنید و بدانید که با جلوگیری و درمان خروپف، از طریق جذب مواد غذایی که از دست رفته یا کمبودشان را تجربه می‌کنید، بهبود خواهید یافت.

۱۰- برای آموزش و یادگیری، می‌توانید از یک ساز بادی استفاده کنید و آن را امتحان کنید.

با توجه به نظر کنت اسمیت، موسس خواب دالاس و رئیس آکادمی خواب و تنفس آمریکا، اجرای یک آهنگ یا استفاده از وسیله موسیقی بادی می‌تواند یک راه حل مناسب برای مشکلات خروپف شما باشد. وی به ریدرز دایجست گفت: معمولاً خروپف ناشی از تنگی عضلات در پشت گلو ایجاد می‌شود. اگر شما به این کار مشتاق باشید، یادگیری نواختن یک وسیله موسیقی بادی می‌تواند این عضلات را تقویت کند. همچنین، خواندن آواز نیز می‌تواند به تقویت این عضلات کمک کند. بنابراین، اگر لذت می‌برید و به آواز خواندن علاقه‌مندید و خانه‌ای هستید که می‌تواند آن را تحمل کند، می‌توانید در طول روز زمانی را برای این فعالیت اختصاص دهید.

۱۱- درمان آلرژی‌های فصلی

اگر آلرژی‌ها در طول روز به شما آسیب می‌رسانند، ممکن است باعث ایجاد خروپف در شب شوند. دکتر اسمار توضیح می‌دهد که اگر علت خروپف، التهاب مجرای هوایی باشد (که اغلب به دلیل سیگار کشیدن یا آلرژی‌ها ایجاد می‌شود)، می‌توانید با کنترل طبی آلرژی‌ها، آن را کاهش دهید.

۱۲- استفاده از یک بالش مناسب به درمان خروپف کمک می‌کند.

یک بالش مناسب باید سر، گردن و ستون فقرات شما را در یک خط قرار داده و جلوگیری کند که سر شما بیش از حد به عقب یا جلو حرکت کند. این باعث می‌شود راه‌های هوایی در گلوتان باز بماند. اگر خروپف شما به دلیل وضعیت خوابتان است، می‌توانید از یک بالش بلند و ضخیم برای پر کردن فضای بین سر و تشکتان استفاده کنید.