شنا یکی از معدود فعالیت هایی است که تناسب اندام، تفریح و کاهش استرس را به گونه ای ترکیب می کند که برای افراد در هر سنی مفید است. یک استخر تمیز و ضدعفونی شده با پودر کلر یا قرص کلر بهترین تفریح و ورزش را برای کودکان، نوجوانان، بزرگسالان و سالمندان فراهم می کنند
شنا یکی از معدود فعالیت هایی است که تناسب اندام، تفریح و کاهش استرس را به گونه ای ترکیب می کند که برای افراد در هر سنی مفید است. یک استخر تمیز و ضدعفونی شده با پودر کلر یا قرص کلر بهترین تفریح و ورزش را برای کودکان، نوجوانان، بزرگسالان و سالمندان فراهم می کنند تا از مزایای سلامت جسمی و روانی آن لذت ببرند. شنا یک تمرین کامل بدن را فراهم کرده و در عین حال به بهبود استقامت در طول زمان کمک می کند. آب ضمن ایجاد مقاومت طبیعی، باعث تحمل وزن بدن شده و همین امر شنا را به گزینه ای عالی برای دوره نقاهت بعد از آسیب دیدگی و مدیریت ناراحتی مفاصل تبدیل می کند.
فواید سلامتی شنا چیست؟
شنا نوعی ورزش ملایم است که قسمت های مختلف بدن را درگیر کرده و سلامت جسمی و روانی را ارتقاء می دهد. شنا کردن یک شکل فوق العاده از ورزش هوازی است که قلب و ریهها (سیستم قلبی تنفسی) را تحت فشار قرار می دهد تا اکسیژن کافی را برای عضلات در حال ورزش فراهم کند. انجام منظم ورزش های هوازی مانند شنا از ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سرطان محافظت می کند. مزایای فوق در صورتی قابل دستیابی است که شما در یک استخر تمیز که با پودر کلر یا سایر محصولات شیمیایی به خوبی ضدعفونی شده است، تمرین کنید.
شنا چیزی فراتر از یک راه برای خنک شدن در طول تابستان ارائه می دهد. این ورزش ضمن ایجاد فرصت هایی برای تفریح، تناسب اندام و ارتباط با دیگران، مزایای فوق العاده ای برای سلامتی به همراه دارد.
شنا شامل مقابله با مقاومت آب است که به نوبه خود، همزمان با فشار بر قلب و ریه ها به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. شنا کردن جذب اکسیژن را توسط بدن افزایش می دهد که عملکرد عمومی را بهبود می بخشد.
یکی دیگر از مزایای شنا این است که می تواند باعث افزایش سطح استقامت و قدرت بدنی شود. شنا کردن تمام بدن شما را درگیر می کند – از نوک انگشتان دست تا انگشتان پا – بنابراین یک ورزش عالی برای همه افراد است.
شنای منظم سطح چربی بدن شما را کاهش دهد و از آنجاییکه کالری بیشتری نسبت به بسیاری از تمرینات زمینی مانند دویدن مصرف می کند، برای کاهش وزن عالی است. اگر هنگام ورزش زیاد عرق می کنید، شنا کردن یک ورزش ایده آل برای شماست زیرا به خنک ماندن بدن کمک می کند.
شنای منظم، چربی شکمی (احشایی) که یک چربی خطرناک و فعال متابولیکی است را کاهش می دهد. چربی احشایی هورمون هایی ترشح می کند که باعث التهاب طولانی مدت می شوند، یک فرآیند بیوشیمیایی که زیربنای توسعه بسیاری از بیماری های مزمنی است که امروزه می بینیم. شنا همچنین می تواند منجر به تغییرات مطلوب در چربی خون (کلسترول) شما شود.
یک مطالعه روی زنان بالغ، اثرات شنا را در مقابل پیاده روی مقایسه کرد. یافته ها نشان داد که در کوتاه مدت، شنا وزن بدن را کاهش می دهد. در درازمدت، شنا در مقایسه با پیاده روی، وزن بدن را بیشتر کاهش داده و توزیع چربی بدن را بهبود می بخشد.
علاوه بر این، اگر مدت زیادی ورزش نکرده اید و می خواهید دوباره به ورزش برگردید، شنا ورزش خوبی است. شنا کردن می تواند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و زوال عقل را نیز کاهش دهد.
شنا کردن منظم همچنین سلامت روان شما را تا حد زیادی بهبود می بخشد. این ورزش با افزایش سطح اندورفین ها – مسکن های طبیعی مغز – به مبارزه با استرس و کاهش سطح اضطراب و افسردگی کمک می کند. به همین دلیل است که اغلب پس از شنا احساس آرامش و آسودگی بیشتری خواهید داشت.
فعالیت های بدنی مانند شنا به خواب بهتر نیز کمک می کند و اختلالاتی مانند بی خوابی را بهبود می بخشد. بطورکلی ورزش با شدت متوسط، کیفیت و مدت زمان خواب را بهبود می بخشد. بعلاوه، برخی افراد فقط از صدای آب لذت می برند. اگر در استخر خصوصی شنا می کنید صدای پاشیدن آب می تواند آرامش بخش باشد.
شنا کردن فشار روی مفاصل را کاهش می دهد زیرا به اندازه وزنه برداری به مفاصل شما فشار نمی آورد. وقتی شنا می کنید، آب وزن بدن را تحمل می کند و فشار روی مفاصل را کاهش می دهد. افرادی که مبتلا به آرتروز یا سایر بیماری های التهابی مؤثر بر مفاصل هستند، می توانند از فواید شنا بهره مند شوند. به همین دلیل، شنا یک ورزش سالم برای سنین میانسالی تا پیری است.
چه کسانی بیشترین سود را از شنا می برد؟
شنا کردن یک ورزش مفرح است که همه افراد از آن لذت می برند خصوصا در استخرهای خصوصی با اطمینان از تمیزی آب می توانید در هر ساعتی از شبانه روز از مزایای آن برای سلامتی بهره مند شوید. شنا کردن راه خوبی برای تقویت عضلات مرکزی بدن – عضلات قفسه سینه، کمر، شکم و لگن – است. همچنین به تقویت عضلات کف لگن کمک می کند. بنابراین، شنا می تواند به افراد مبتلا به کمردرد، مشکلات دیسک و آرتروز کمک کند و یک روش خوب فیزیوتراپی پس از جراحی، از جمله تعویض مفصل است. عضلات مرکزی قوی به تعادل و استقامت کمک کرده و با حفظ قدرت تحرک فرد به جلوگیری از زمین خوردن کمک خواهد کرد.
از آنجاییکه پیری باعث از دست دادن عضلات می شود بهترین ورزشی که می تواند به بازسازی این عضلات کمک کند شنا کردن است. بسیاری از افراد حتی در میانسالی دچار سارکوپنی – از دست دادن نسبی قدرت عضلات – می شوند بنابراین با شنا می توانید مانع آن شوید.
همچنین مشخص شده است که شنا برای افراد مبتلا به بیماری های عصبی مانند ام اس یا پس از آسیب نخاعی مفید است. علاوه بر این خانم های باردار، افراد دارای مشکلات سلامت روان و افراد مبتلا به آلزایمر نیز می توانند از این ورزش منافع بسیاری کسب کنند.
بنابراین شنا تقریباً برای همه افراد در هر سن و هر سطح از توانایی مفید است، به شرطی که با خیال راحت انجام شود. بنابراین اگر نگرانی دارید یا اخیراً به یک بیماری جدی مبتلا شده اید، قبل از رفتن به استخر با پزشک مشورت کنید.
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0