توصیه غذایی در مورد قبل از سفر با هواپیما در ارتفاع

آیا برای سفر هوایی در تعطیلات تمایل دارید؟ آیا می‌دانید که سفر با هواپیما ممکن است تأثیری بر بدن شما داشته باشد و مشکلات گوارشی ایجاد کند؟ در این گزارش، غذاهایی که قبل از سفر هوایی بلند یا کوتاه باید از مصرف آنها خودداری کنید، معرفی می‌شوند.

به هر حال از تجربه‌ی سفرهای زیاد یا علاقه‌ی شما به تعطیلات کوتاه مدت، ممکن است هیجان و انرژی خاصی برای فرار از نفخ پس از پرواز در شما ایجاد شود. برای تجربه‌ی یک سفر هوایی خوب، در این مقاله، توصیه‌های یکی از خدمه‌ی هواپیمایی بریتیش ایرویز و همچنین نکات مهمی از کارشناسان برای جلوگیری از این مشکلات بررسی شده است.

به گفته‌ی این مهماندار هواپیما، نفخ یکی از مشکلات آزاردهنده در سفرهای هوایی، به ویژه در سفرهای طولانی، است. ترکیبی از کاهش فشار هوا، کمبود آب در بدن و نشستن طولانی در حین هضم، می‌تواند منجر به آهسته شدن فرایند گوارش و تجمع گاز در دستگاه گوارش شما شود. به همین دلیل، احساس نفخ و حالت تهوع در حین پرواز رایج است.

ابی دان، مدیر بازاریابی در شرکت اوشن فلوریدا،

به نکات مهمی برای مقابله با این مشکل رایج پرداخته است. او توصیه می‌کند: بهترین راه برای کاهش نفخ و اطمینان از راحتی، هیدراسیون مناسب است. این موضوع مهم نه تنها قبل از پرواز، بلکه پس از رسیدن به هتل یا ویلا در تعطیلات نیز اهمیت دارد. سعی کنید از قانون ۲۴ ساعت تبعیت کنید، به این معنی که مصرف آب را در ۲۴ ساعت قبل و بعد از پرواز افزایش دهید تا از کمبود آب و احتباس آب در بدن جلوگیری کنید.

همچنین، برخی از کارها که باید به هیچ عنوان قبل از پرواز انجام ندهید، نیز معرفی شده‌اند. این مهماندار هواپیما افشا کرده است که برخی عادات رایج وجود دارند که بهتر است از آنها پرهیز شود.

مواردی که می‌توانند نفخ شکم را در هواپیما تشدید کنند، شامل خوردن یک وعده غذای سنگین و چرب (مانند غذاهای سرخ شده) چند ساعت قبل از سوار شدن به هواپیما می‌شود. این مورد می‌تواند باعث نفخ در مسافران در هواپیما شود. برای افرادی که سعی می‌کنند نفخ پس از پرواز را به حداقل برسانند، توصیه می‌شود قبل از پرواز، از مصرف غذاهای سنگین، تند و چرب خودداری کنند و به جای آن، غذاهایی با فیبر بالا مصرف کنند که هضم آنها راحت‌تر است.

همچنین، توصیه شد که از مصرف غذای سرو شده در هواپیما صرف‌نظر کنید و آن را با نمک و روغن بیشتر مصرف نکنید. مدیر بازاریابی اوشن فلوریدا بیان کرد: در زمان سفر هوایی در ارتفاع، حس چشایی و طعم غذا کاهش می‌یابد و بنابراین برای تجربه طعمی لذیذتر، افزودنی‌هایی مانند نمک و روغن بیشتر استفاده می‌شود که می‌تواند باعث افزایش نفخ شود.

به هرحال، نباید فقط بر روی غذا تمرکز کنید. او همچنین هشدار داد که مصرف کافئین باعث کم آبی شما می‌شود و بدن تلاش می‌کند آب را نگه دارد که ممکن است نفخ را تشدید کند. بنابراین، عقلانیت دارد که از مصرف قهوه صبحگاهی خودداری کنید.

او توصیه کرد: بااینحال، نوشیدنی‌هایی وجود دارند که می‌توانند اعصاب را آرام کنند و نفخ را کاهش دهند و تهیه آنها بسیار ساده است. مهماندار هواپیما افشا کرد که او همیشه در هنگام پرواز از یک فنجان بزرگ دمنوش نعناع استفاده می‌کند که قبل از پرواز و همچنین در طول پرواز چند بار می‌نوشد.

چند توصیه مهم قبل از پرواز

بهتر است هنگام بلند شدن هواپیما، دو لیوان آب بنوشید تا از فشار در گوش جلوگیری کنید. همچنین، می‌توانید رازیانه یا هل را جویده و بلعیده، زیرا جویدن مداوم کمک می‌کند تا بزاق افزایش یابد و به رفع انسداد گوش کمک می‌کند.

قبل از پرواز، از مصرف مواد قندی بیش از حد خودداری کنید، زیرا می‌تواند به التهاب و نفخ منجر شود.

همچنین، می‌توانید قبل از پرواز از بعضی مواد غذایی استفاده کنید. از جمله این مواد می‌توان به غلات خشک، چیپس سیب، بادام پرک شده و یک موز کوچک اشاره کرد.

همچنین، در ترکیب غذاهایی که مصرف می‌کنید، کربوهیدرات‌های غلات کامل را با پروتئین و چربی سالم ترکیب کنید تا سطح قند خونتان ثابت بماند و احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

برخی از گزینه‌های مناسب عبارتند از:

کره بادام روی کراکرهای سبوس‌دار، آجیل بدون نمک و میوه‌های خشک شده.

اگر پرواز شما در نیمه شب است، بهتر است خواب را بر روی خوردن ترجیح دهید. هنگامی که احساس ناراحتی می‌کنید، می‌توانید میوه‌های خشک و آجیل مصرف کنید و حدود یک لیتر آب بنوشید. برای صبحانه، می‌توانید از ماست کم چرب استفاده کنید و اگر نیاز به خوردن یک وعده غذایی دارید، ساندویچ سبزیجات یا یک وعده غذایی کم کالری را انتخاب کنید.

وعده غذایی پس از پرواز بستگی به مکان و زمان ورود شما دارد. اما اولین قدم پس از فرود، هیدراته شدن است. مقدار زیادی آب بنوشید و در صورت امکان از لیموناد نیز استفاده کنید. همچنین، می‌توانید یک فنجان چای زنجبیل بنوشید یا یک تکه زنجبیل تازه بجوید تا مشکلات سوء هاضمه را کاهش دهید.

اولین وعده غذایی پس از پرواز را ساده انتخاب کنید؛ می‌توانید برنج یا نان، پروتئین مانند عدس، لبنیات یا مرغ، و مقدار زیادی سبزیجات مانند سوپ، سالاد یا سبزی خوراکی مصرف کنید. در حالی که تجربه پرواز ایمنی مهم است، همچنین اهمیت دارد که تجربه را به یک تجربه سالم تبدیل کنید.